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過年怎麼過才健康?春節生活飲食指南請收好!

過年怎麼過才健康?春節生活飲食指南請收好!

2022年的農曆新年迎來9天假期是團圓的好時機,也是享受美食的好時機。提供你一些健康又快活的小撇步!

  1. 合理飲食不偏食
    既然是團聚佳節,在家烹調菜肴時,選擇肉類時應優先考慮魚蝦禽肉類等優質蛋白質,畜肉應以瘦肉為主,豆製品也是膳食中優質蛋白質的重要來源。應做到餐餐有蔬菜,適當多攝入一些新鮮的深色蔬菜。與此同時,要提高全穀物和雜豆的攝入量,例如煮飯時,在白米中放一把糙米、燕麥等全穀物。
  2. 美味零食不貪食
    各家各戶在春節前會購置許多零食作為年貨,雖然美味,但也不能貪吃哦!選擇零食應優先考慮新鮮水果、奶類和堅果等,少吃或不吃高糖、高鹽、高脂肪的零食,例如糖果、蛋糕、碳酸飲料等甜食和含糖飲料,薯片、爆米花等膨化食品,肉乾、香腸等加工肉製品。
  3. 適量飲酒不勸酒
    酒能助興也能傷人,飲酒還須適量。春節期間若飲酒應適量,注意不酗酒。每個人對於酒精的耐受程度各有差異,注意飲酒時不過分勸酒。

  4. 運動時間不能少
    位主要危險因素(前3位是高血壓、抽煙、高血糖)。所以,春節假期也別忘記運動!節日期間,幫家人做做家務,在增強家人情感交流的同時,還可以增加不少運動量。

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